Treninzi za razvoj mišićne mase

na vrh

Trening za razvoj mišićne mase - Personalni trener Beograd

Kako se razvija mišićna masa?

Mišići predstavljaju najprilagodljivije tkivo u ljudskom organizmu. Kada radite vežbe za razvoj mišićne mase, poput dizanja tegova, vaša mišićna vlakna se grče i istežu, a nakon dugotrajne vežbe dolazi do poznate “upale mišića”. Upala mišića je u stvari vrsta povrede mišićnog tkiva, a kada su vaši mišići povređeni na ovaj način, aktiviraju se satelitske ćelije na spoljašnjoj strani mišićnih vlakana. One pokušavaju da poprave štetu spajanjem, a kao rezultat, dolazi do povećanja, odnosno razvoja mišićne mase.

Određeni hormoni takođe pomažu u razvoju mišićne mase. Oni kontrolišu satelitske ćelije i odgovorni su za stvari kao što su:

  • slanje satelitskih ćelija u vaše mišiće nakon vežbanja
  • formiranje novih krvnih kapilara
  • obnavljanje mišićnih ćelija
  • upravljanje brzinom razvoja mišićne mase

Na primer, vežbe otpora pomažu vašem telu da oslobodi hormon rasta iz hipofize. Koliko se hormona oslobađa zavisi od intenziteta vežbe koju ste uradili. Hormon rasta pokreće vaš metabolizam i pomaže u pretvaranju aminokiselina u proteine za razvoj mišićne mase.

Kako razviti mišićnu masu?

Iako možda nećete odmah videti rezultate, čak i jedan trening snage sa personalnim trenerom može pomoći u razvoju mišićne mase. Vežbanje stimuliše ono što se zove sinteza proteina u 2 do 4 sata nakon što završite sa vežbanjem.

Kako se vidi razvoj mišićne mase?

Možda ćete posle određenog broja treninga sa vašim personalnim trenerom moći da vidite više definicije mišića. Ako ne, sigurno ćete moći lakše da podignete veće težine tokom vremena.

Aktivnosti treninga za razvoj mišićne mase uključuju:

  • vežbe sa telesnom težinom, poput sklekova, čučnjeva i iskoraka
  • vežbe sa trakama otpora
  • vežbe sa tegovima različite težine
  • vežbe sa stacionarnim mašinama za podizanje težine, poput mašina za vežbanje mišića nogu

KATEGORIJE: Blog